불면증 치료방법 최선의 방법은 뭘까

 

안녕하세요.

 

최근 잠에 들지 못하는 사람들이 점차적으로 늘어나고 있습니다.

여러분도 요즘 들어 잠에 잘 들어지지 않는 불면증에 시달리고 계시나요?

 

여러분이 겪고 있는 수면장애 중 대표적인 증상으로 꼽히는 불면증은 단순히 잠을 못 자는 것뿐만 아니라 자주 깨거나, 새벽에 일찍 깨서 잠이 오지 않거나, 아침에 일어나도 개운하지 않은 증상 모두를 포함합니다.

 

 

불면증의 원인은 스트레스, 하지 불안 증후군, 수면 무호흡증, 알코올 의존증 등 매우 다양하게 존재하는데요!

 

충분한 수면은 면역기능, 체온조절, 신체리듬 유지와 신체기능 회복에 필수적인 것이기 때문에 충분한 수면이 부족해지면 우리 몸에서는 여러 가지 문제들이 일어납니다.

 

만성 불면증과 같은 수면장애는 일상 업무에 집중하는 데뿐만 아니라 판단력과 기억력에도 문제를 일으키곤 하는데요.

 

또한, 수면 부족은 단순하게 심리적인 문제를 일으키는데 그치지 않고 신체 질환을 유발하거나 악화시키기도 합니다.

 

심지어 사망률까지 증가하는데 하루 6시간도 못 자는 사람은 충분히 잠을 자는 사람에 비해 사망률이 4배나 높다는 연구결과도 나와있다고 합니다.

 

 

또한, 이미 특정 질환을 앓고 있는 경우에도 이를 악화시키거나 회복을 지연시킬 수도 있습니다.

 

불면증은 치매로도 이어질 수 있는 심각한 질병입니다.

미국 하버드대학의 연구결과에 따르면 잠을 짧게 잔 사람일수록 치매를 유발하는 아밀로이드 성분이 많아져 치매에 걸릴 확률 또한 함께 높아집니다.

 

우리가 잠든 사이에 뇌 속에서 아밀로이드와 같은 노폐물이 청소되는데 불면증에 시달리면 그와 같은 노폐물 배출과정에 어려움이 생긴다는 것입니다.

 

불면증은 3주 이상 되면 굳어지고, 1개월 이상 지속하게 되면 만성화가 이루어지기 때문에 정상적인 생활리듬에 악영향을 끼쳐 개인적, 사회적인 문제를 초래할 수 있습니다.

 

수면 부족은 인지 기능에 영향을 미쳐 판단력을 저하시킬 뿐만 아니라 우울감이나 절망감을 촉진시키는 등 감정 조절 기능도 손상시킬 수도 있기 때문에 수면장애로 인해 정신질환을 촉발하는 경우도 생길 수 있는 만큼 각별한 주의가 필요합니다.

 

 

이러한 불면증을 고치기 위해서는 어떠한 노력을 해야 할까요? 함께 알아보도록 하겠습니다.

 

불면증 예방을 위해서는 평상시의 생활습관이 굉장히 중요합니다.

 

과도한 낮잠을 피하고 취침시간과 기상시간을 일정하게 유지하거나 매일 아침에 햇볕을 쬐는 것도 좋은 방법 중 하나입니다. 스트레스성 불면증 중 호르몬 및 신경계 이상으로 인한 기질성 수면질환에는 항우울제 등의 약물치료가 필요하며, 정신적인 문제로 인한 비기질성 불면증 치료에는 인지행동치료와 광치료 등이 함께 동원되기도 합니다.

 

다양한 치료 방법이 있지만, 인지행동치료의 경우 불면증을 유발하는 높은 각성 상태를 조절하기 위해 인지치료를 통해 수면과 관련한 비합리적인 생각들을 보다 합리적인 사고로 바꾸어주고, 여러 다양한 행동치료기법들을 통해 불면증 환자의 부적응 행동들을 변화시키고, 대안적인 행동을 학습시키는 것입니다.

 

 

스트레스성 불면증 중 호르몬 및 신경계 이상으로 인한 기질성 수면질환에는 항우울제 등의 약물치료가 필요하며, 정신적인 문제로 인한 이 기질성 불면증 치료에는 인지행동치료와 광치료 등이 동원되기도 합니다. 낮과 밤을 구별해야 하는 뇌 내 생체시계에 문제가 생겨서 나타나는 불면증의 경우에는 빛을 활용한 광치료 기법이 쓰이기도 합니다.

 

이렇게 불면증에 대한 정보와 치료방법에 대해 함께 알아보았습니다!

 

불면증을 오랫동안 방치하게 되면 더 좋지 않은 병들이 몰려올 수도 있고 치료를 해야 하는 것도 굉장히 어려워질 수 있습니다.

 

그러니 불면증이 의심된다면, 불면증으로 인해 스트레스를 받고 계신다면 금일 포스팅을 확인 해 보시고 진료를 받아 보시는 것을 권장드립니다.