우울증에 좋은 음식 꼭챙겨보세요

 

 

안녕하세요 cnc한의원 입니다

오늘은 우울증에 좋은 음식 대해서

말씀을 드릴려고 합니다

 

우울한적이 종종있거나 마음을 

안정시키려면 드시는것부터

신경을 쓰는것이 매우중요합니다

 

사람들이 먹는것이 상당히 중요한데요

우울증에 좋은 음식으로는 트립토판이

많이 들어간음식 즉,달걀이나 우유

아몬드등 대표적이라고 할수가 있습니다

 

 

 

우울증에 좋은 음식으로 오메가3

지방산이 많이들어간 음식이 좋습니다

그리고 마그네슘이 들어간 음식도 도움이 됩니다

 

오메가3가 들어간음식은 행복감을

느끼게 만들면서 신경전달물질의

세로토닌이 풍부하답니다

 

매일 1g씩 꾸준하게 드시면

불안장애 자살충동 성욕감퇴등

50%이상 줄어든다고 하는데요

대표적인부분이 연어 고등어 참치

등푸른생선등이 있습니다

 

만약 이렇게 음식이 있지만

챙겨드시기 힘드신분들은

오메가3영양제를 꾸준하게

챙겨드시는것도 많은 도움이 된답니다

 

 

 

우울증에 좋은 음식 유산균과 발효식품입니다

 미생물을 건강하게 만드는 유산균이나

발효식품은 우울증에 매우 좋다고 합니다

 

연구결과에 보면 장의 건강이 관련이 되어있으며

행복감을 느끼게 하는 신경전달물질의 세로토닌이

95%이상 장에서 발생을 한다고 하지요

요구르트 김치 된장등이 있답니다

 

바나나에도 엽산과 트리토판이 많이 들어있어요

그래서 꾸준하게 챙기면 수면에 도움이 되며

하루에 2개씩 드시는 사람은 안드시는

사람에 비해 우울증 발생이 40%이상 떨어진다고 합니다

 

 

 

우울증에 좋은 음식 호두가 있습니다

호두는 오메가3가 많이 들어있는 견과류 이지요

뇌기능을 개선하는데 좋고 세로토닌 분비량을

늘려주는데 많은 도움이 된다고 합니다

 

호두를 즐겨먹는 사람들은 그렇지 않는

사람들에 비해 26%낮게 측정이 되었다고 하는데요

몸의 균형을 유지하면서 심장건강에도 좋다고 합니다

 

토마토도 좋습니다 토마토에는 알파리포산성분이

많이 들어있으며 연구결과에 의하면 우울증 환자분들이

이것이 부족하다고 하는데요

꾸준하게 챙겨드시면 마음을 안정시켜주는 역할을 한답니다

 

 

 

우울증에 좋은 음식 양배추가 있습니다

스트레스를 감소해주는 역할을 하고 

양배추에는 비타민C와 행복호르몬의 세로토닌

생성에 관련이 있다고 합니다

그래서 꾸준하게 챙기면 우울증에 좋습니다

 

베리류도 있는데요 블루베리 블랙베리 라즈베리등

항산화제가 많이 들어있어서 2년동안 꾸준하게 드시면

우울증에 도움이 되었다는 연구결과도 있습니다

이렇게 우울증에 좋은 음식 으로 건강을 챙겨보시기 바랍니다

 

 

 

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